Fotoğrafçı: Ksenia Lambert
EN İYİ MEDİTASYON UYGULAMALARI
EUGENIYA
Günümüzde giderek daha fazla insan meditasyon konusuna ilgi duyuyor. Ünlü bilim adamlarından iş adamlarına ve politikacılara, doktorlardan ev hanımlarına kadar herkes bazı sorularına pratik yaparak cevap bulmaya çalışıyor ve sonunda çok daha fazlasını elde ediyor!
İçerideyiz Yirmi beş yüz Farkındalık hakkında çok konuşuyoruz: Eminim uzun süredir okuyucularımız onun koleksiyonunu hatırlıyordur.
Ben de bir istisna değilim: Hayatımın en zor yılı olan 2016'da, uzun süredir beni rahatsız eden birçok önemli soruya yanıt aramak zorunda kaldım. Farklı yöntemler denedim, bu denemelerde acıyla ışığı görmeye çalıştım ve meditasyon da bunlardan biriydi. Ama sonra bu uygulamaya hangi yoldan yaklaşacağımı bilemedim.
Meditasyon eski bir sanat olmasına rağmen ilerleme benim lehime oldu: meditasyonla tanışmayı kolaylaştıran ve her gün farkındalık uygulama ihtiyacını geliştiren birçok yararlı uygulama ve başka araç var! Belki bugün bu tür araçlardan oluşan seçimimin kendinizi dinlemenize yardımcı olacağı gündür?
Kaynak: www.headspace.com
1. Üst boşluk
Kimler için uygundur: Onlara rehberlik edecek, öğretecek ve mentorluk yapacak bir akıl hocasına sahip olmak isteyen yeni başlayan meditasyoncular.
Fiyat : ilk 10 gün ücretsiz, sonrasında ayda 12,95$.
İnternet sitesi: www.headspace.com
Bu uygulama benim kesinlikle favorim ve bir yıldır kullandığım bir rehber. Headspace yaratıcısı Eddie Puddicombe, uygulamanın sesidir (örneğin, TED konuşmasını dinlerseniz anlayacaksınız!) ve temel bilgilerden başlayarak pratikte size nazikçe rehberlik eden öğretmendir. Uygulamanın sadece temelleri öğretmesi değil, aynı zamanda farklı ihtiyaçlara yönelik çeşitli kompleksler sunması da önemlidir: stresle mücadele, iç dengeyi bulma üzerine bir kurs, hatta çocuklar için meditasyon uygulamaları bile vardır... Headspace ayrıca size meditasyona gitmenizi de hatırlatır, ve ayrıca gün boyunca sevimli motive edici alıntılar gönderiyor: "Sık sık sinirlendiğimizi veya üzüldüğümüzü fark ediyoruz, ancak bu duyguların ortadan kaybolduğunu fark ediyor muyuz?"
Genel olarak Headspcae, meditasyonla yeni tanışanların mutlaka edinmesi gereken bir eser!
2. İçgörü Zamanlayıcısı
Kaynak: https://insighttimer.com
Kimler için uygundur: Uygulama sırasında sadece uygulamadan değil gerçek kişilerden de desteğe ihtiyaç duyan kişiler.
Fiyat:ücretsiz, dahili satın alımlar dahildir (ve bunlar olmadan uygulamayı kullanmak da güzeldir)
İnternet sitesi: https://insighttimer.com
Bu meditasyon severler için gerçek bir sosyal ağdır. Hem içe dönük hem de dışa dönük biri kendi beğenisine göre bir uygulama bulacaktır: Birincisi, yine farklı amaçlar için (derin uyku, stres giderme, derin uyku) tasarlanmış binlerce ücretsiz meditasyon parçası (mantralar, şarkılar, sesler...) arasından seçim yapabilir. meditasyon ve çok daha fazlası), o zaman ikincisi dünya çapında 1,4 milyon meditasyoncuyla iletişim kurabilecek ve tanınmış meditasyon gurularının tavsiyelerini dinleyebilecek.
Bu uygulamayı tam da karmaşıklığı ve ölçeği nedeniyle seviyorum: Bundan asla sıkılmayacaksınız, her zaman farklı uygulama türlerini deneme ve bilenlerden tavsiye isteme fırsatınız var.
Zaten meditasyon yaptıysanız ancak vizyonunuzu genişletmek istiyorsanız Insignt Timer tam size göre!
3. Enso
Süreye göre bölünmüş çeşitli seviyelerle kullanımı çok kolaydır. Yalnızca yeni başlayanlar günlük meditasyon seanslarına beş dakika ile başlayabilirken, daha ileri seviyedekiler 10 dakika veya daha uzun bir süre ile daha ileri meditasyon yapabilirler.
AMAN TANRIM. Meditasyon Yapabilirim!
Programın ücretli olduğunu hemen belirtelim. Ücretsiz deneme süresi yalnızca ilk 7 gün içindir. Uygulamanın savunmasında birçok etkili yayın tarafından tavsiye edilmiştir. Uygulama dilde yapılmıştır, bu nedenle en azından temel bilgi olmadan indirecek hiçbir şeyiniz yoktur.
Farkındalık Uygulaması
Farklı seviyelere sahip başka bir iyi program, ancak biraz farklı şekilde oluşturulmuşlar. Meditasyonun duygudan hissetmeye (nefesinize konsantre olmaktan evrensel şükran hissetmeye kadar) yapılması önerilmektedir. Uygulamanın kullanımı çok kolaydır.
Gülümseyen Zihin
Oldukça basit bir şekilde bir tür zamanlayıcıdır. Meditasyon için harcanan süreyi takip ediyor ve kullanıcılarını çalışkanlıkları karşılığında sanal ödüllerle ödüllendiriyor.
Zenleştirme
Farkındalığı geliştirmek için Rusça'da mükemmel bir uygulama. Uygulama size sürekli olarak eylem talimatları verir, bilinçli bir sakinlik durumuna nasıl ulaşacağınızı anlatır. Doğru zamanda farkındalık pratiği yapmak için bir hatırlatıcı ayarlamak mümkündür. Ayrıca uygulamanın oldukça hoş ve sevimli bir arayüzü var.
Üst boşluk
Meditasyon uygulamaları arasında açık ara lider Headspace'dir. Hayranları arasında uygulamayı "mükemmel" olarak nitelendiren Gwyneth Paltrow, David Lynch, Lena Dunham ve Emma Watson yer alıyor. Virgin Atlantic Airlines ve The Huffington Post tarafından kullanılıyor ve bilim adamları bunu meditasyonun beyin fonksiyonu üzerindeki etkileri üzerine araştırma yapmak için kullanıyor. Uygulama “beyin spor salonu” olarak konumlanıyor ve 10 dakikalık günlük pratikleri içeriyor. Meditasyonun yaygınlaşmasına başlamadan önce bir Budist manastırında 10 yıldan fazla zaman geçiren İngiliz Headspace geliştiricisi Andy Puddicombe, bu sürenin düşüncelerinizi düzene sokmak için yeterli olduğunu söylüyor. Puddicombe dersler sırasında sağlık, kişisel yaşam, beslenme ve fiziksel aktivite konularında basit tavsiyeler veriyor. Uygulamanın bir diğer avantajı da komik karakterlerin yer aldığı yüksek kaliteli animasyondur. Tüm video ve ses materyalleri yalnızca İngilizce olarak mevcuttur, ancak dil yeterliliğini geliştirmek isteyenler için bu yalnızca bir artıdır. İlk 10 ders ücretsiz, geri kalanı abonelikle verilmektedir.
www.headspace.com
Dur, nefes al ve düşün
Dur, Nefes Al ve Düşün uygulaması, kitlelere nezaket ve empati programlarını teşvik eden kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Tools for Peace tarafından geliştirildi. İlk olarak uygulama sizden fiziksel, zihinsel ve duygusal durumunuzla ilgili verileri girmenizi istiyor ve ardından önerilen meditasyonların bir listesi çıkıyor. Örneğin, eğer kızgınsanız, sevgi dolu şefkat göstermeye teşvik edileceksiniz. "Şükran", "bilinçli nefes alma", "sebep-sonuç", "uykuya dalma", "vücut taraması" vb. dahil olmak üzere beğendiğiniz meditasyonu seçerek bu adımı atlayabilirsiniz. Çoğu ücretsizdir, ancak bazıları az paraya mal olur. Ses kaydını açtığınızda, iç huzura ulaşmak için yapmanız gerekenler konusunda net talimatlar veren sakin bir ses (İngilizce) duyacaksınız. Programda ayrıca gonglu bir zamanlayıcı ve ilerlemenizi takip etme, onlar için komik çıkartmalar alma olanağı da var.
www.stopbreathethink.org
Sakinlik
Calm'ın arayüzü oldukça basit ve kullanıcı dostudur. “Meditasyon” menüsünde çeşitli meditasyon eğitim programları arasından seçim yapabilirsiniz (ücretsizdir, ancak yalnızca biri 7 günlüktür). “Manzara” menüsünde görsel ve ses eşliğini açabilirsiniz: deniz kıyısı, ormanda yağmur, ateşin çıtırtısı, dağ gölü vb. Profilinizde tüm uygulamalarla ilgili bilgilerin görüntülendiği bir takvim görebilirsiniz. : en uzun meditasyon, toplam uygulama süresi ve seans sayısı. Geliştiricilerin söz verdiği gibi 2 ila 20 dakika süren dersler hafızayı geliştirmeye, stresi en aza indirmeye ve performansı artırmaya yardımcı oluyor.
https://itunes.apple.com/us/app/calm-meditate-relax-guided/id571800810?mt=8
Budalaştırma
Uygulama özellikle çok meşgul insanlar için tasarlanmıştır ve çeşitli yaşam durumları için 80'den fazla meditasyon yolu sunar: toplu taşıma araçlarında seyahat etmek, kahve molası, seyahat etmek, yemek yemek, parkta yürüyüş, uykusuzluk ve hatta internette gezinmek. Uygulamayı başlattığınızda sizden o anda ne yaptığınızı ve ruh halinizin ne olduğunu belirtmeniz isteniyor ve ardından zihninizi boşaltmak için uygun bir program seçiliyor. Uygulamaların süresi 5 ila 30 dakika arasında değişmekte olup, istatistik penceresinde sonuçlarınızı takip edebilirsiniz. Başvuru ücretlidir.
buddhify.com
Zenleştirme
Ayarlarda bildirimlerin sıklığını, seslerini, uygulamanın çalıştığı günleri ve dili (Rusça mevcuttur) seçerek tamamlanması 3-5 dakikadan fazla sürmeyen çeşitli görevler alacaksınız. Bunlardan bazıları “farkındalık hatırlatıcıları” sizi o anda yaptığınız aktiviteye odaklanmaya teşvik ederken, diğerleri rahatlama egzersizleri sunuyor. Görevler ilişkiler, duygular, aşk, ebeveynler, arkadaşlar, çocukluk gibi hayatın çeşitli yönlerine değinmektedir ve size bilinçli yaşamayı öğretmek için tasarlanmıştır. Geliştiriciler Dalai Lama, Buddha ve Osho'nun öğretilerinin yanı sıra beyin aktivitesi ve sinir bilimi araştırmalarından ilham aldılar. Uygulamanın hafif versiyonu ücretsiz olarak indirilebilir.
zenifyapp.com
Meditasyon & Farkındalık
Değerlendirme: 4,9/4,6
Fiyat: ilk 10 gün ücretsizdir.
İlave abonelik: 699 ruble/ay (12,99 dolar), 449,16 ruble/ay (7,99 dolar) – yıllık ödeme yapılırsa 22.536 ruble. – sonsuza kadar (399,99$). Promosyonlar ve indirimler düzenli olarak yapılmaktadır.
En popüler ve dürüst olmak gerekirse en kullanışlı meditasyon uygulaması, klinik meditasyon danışmanı Andy Puddicombe tarafından icat edildi. Uygulamadaki tüm oturumlarda onun sesi duyulur. Headspace büyük ölçüde bir eğitim programıdır ve daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız oradan başlamak mantıklıdır. Her seans ses kontrollü bir meditasyondur ve basit bir algoritmadan oluşur. Öncelikle oturumun adandığı ilkenin bir açıklaması, ardından uygulama talimatları (“daha rahat oturun”, “gözlerinizi kapatın”), meditasyon zamanı ve sonunda ev ödevi var.
Uygulama her türlü meditasyona sahiptir: hareket halindeyken, yatmadan önce, hatta yemek pişirirken veya yemek yerken. Ayrıca amacına göre bir meditasyon seçebilirsiniz; daha sakin, daha dikkatli, daha yaratıcı ve hatta daha mutlu olmak isteyip istemediğinize göre.
Özellikler: Uygulama, arkadaşlarınızı davet edebileceğiniz ve başarılarınızı onlarla paylaşabileceğiniz bir dizi ses, video ve çizgi film derslerinden oluşmaktadır.
Güzel bonus: Tekler – eğitim sistemine dahil olmayan tek sınıflar. Eğitime başvurmadan, sadece kendi üretkenliğinizi ve farkındalığınızı artırmak için burada ve şimdi meditasyon yapmak istiyorsanız.
Açıklayıcı adı Calm olan uygulama üç ana bölümden oluşuyor: “Müzik”, “Meditasyon” ve “Uyku”. Müzik ve Meditasyon bölümleri amaca göre kategorize edilmiştir ve Uyku sekmesinde tıpkı çocukluğunuzda olduğu gibi sesli uyku öncesi hikayeleri bulunur. Serbest modda 13 meditasyon programı, 21 parça ve 5 peri masalı mevcuttur, ancak kilidi açıp tüm içeriği alabilirsiniz. Bunu yapmak için premium erişim için ödeme yapmanız gerekir.
Özellikler: bir seansın süresinin düzenlenmesi – 3 ila 25 dakika arasında; Yeni başlayanlar ve profesyoneller için 7 ve 21 günlük eğitim programları; özel nefes egzersizleri.
Güzel bonus: Meditasyon yapmanızı hatırlatması için bir alarm ayarlayın.
Bu uygulama, kullanıcılara meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve akupunktur (vücudun belirli noktalarına parmak basıncıyla uygulanan masaj) dahil 30'dan fazla ücretsiz aktivite sunuyor. Başlangıç sayfasında uygulama sizden duygusal durumunuzu kaydetmenizi istiyor (aynı anket meditasyondan sonra da yapılabilir/yapılmalıdır). Uygulama Webby People's Voice Ödülü uzmanları tarafından değerlendirilerek En İyi Sağlık Uygulaması 2017 kategorisinde ödüle layık görüldü.
Özellikler: duygusal ve fiziksel durumunuzun istatistiklerini ve toplam meditasyon sayısını içeren bir sayfa.
Güzel bonus: Doğru meditasyonun nasıl yapılacağına ve bunun vücudu nasıl etkilediğine dair resimler içeren teorik metin kısmı.
Bu uygulama en kapsamlı ücretsiz sürüme sahiptir; aralarından seçim yapabileceğiniz 6.000 rehberli meditasyon ve 1.200 müzik parçasına sahip olursunuz.
Açılış sayfası, bugün meditasyon yaptığımız yerlerin işaretlerinin bulunduğu bir dünya haritasıdır. Harita şu anda kimin meditasyon yaptığını gösteriyor.
Özellikler: sadece bir meditasyon uygulaması değil aynı zamanda bir sosyal ağdır. Onun yardımıyla sadece meditasyon yapmakla kalmaz, aynı zamanda dünyanın her yerinden insanlarla iletişim kurabilir ve öğretmenlere danışabilirsiniz.
Güzel bonus: birden fazla cihazda senkronizasyon.
Bu uygulama meditasyon yoluyla stres, kaygı ve depresyonla mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Psikologların tavsiyelerine ve bilişsel davranışçı terapinin ilkelerine dayanarak derlenmiştir.
Başlangıçta uygulama sizden neden meditasyon yapmak istediğinizi, günün hangi saatinde ve şu anda hangi ruh halinde olduğunuzu belirlemenizi istiyor. Daha sonra seanslardan birini seçip doğal arka plan seslerini (dalga gürültüsü, rüzgar, yangın vb.) seçebilirsiniz. Ayrıca psikolog tavsiyesi ile desteklenen uzun vadeli programlar da bulunmaktadır.
Özellikler: hedefinize doğru ilerlemenizin istatistikleri; iletişim için sohbet odaları.
Güzel bonus: Meditasyonun amacı olarak sağlığı seçtiyseniz program aynı zamanda uyku miktarını, fiziksel aktiviteyi, ailenizle ne kadar zaman geçirdiğinizi ve yaşam kalitesini etkileyen diğer birçok öğeyi de doldurmayı sunar.
- bütün bunlar iyi ve kavga ediyor. Akıllı telefonlar için meditasyona en uygun mobil uygulamaları seçtik.
Meditasyon psikolojik bir egzersizdir Bu sırada bir kişi uyum sağlamak için kendi kendini düşünmeye dalar. Uygulama 5000 yıl önce Hindistan'da ortaya çıktı ve şu anda dünyanın her yerindeki insanlar tarafından kullanılıyor. Örneğin, 18 milyondan fazla Amerikalı yetişkin her yıl düzenli olarak meditasyona başvurmaktadır. Meditasyonun birçok farklı şekli vardır. En yaygın olanlardan biri — transandantal meditasyon kişinin günde iki kez 20 dakika boyunca kendi kendine tefekküre daldığı (önkoşul) — gözleriniz kapalı oturun).
Daha önce meditasyon ruhsal mükemmelliğe ulaşmak için kullanılıyorduysa, şimdi aynı zamanda meditasyon için de kullanılıyor. stres Yönetimi, sağlığın iyileştirilmesi. Bazı mide-bağırsak bozukluklarını giderir ve kaygıyı giderir.
Stresli kişilerin sayısı her geçen yıl arttığı için meditasyon bu durumdan kurtulmanın iyi bir yoludur. Artık akıllı telefon sahipleri, tek bir parmak dokunuşuyla tam anlamıyla cihazlarına kurulum yapabiliyor. meditasyon uygulaması ve psikolojik durumunuz üzerinde çalışın.
Piyasada 1000'den fazla mobil meditasyon uygulaması var ve elbette bunların içinde kaybolmak çok kolay. En iyisini seçmeye karar verdik. Android ve iOS için kullanılabilirler.
Üst boşluk
Uygulama, eski bir Budist keşiş olan Andy Puddicombe tarafından geliştirildi. Bugün öyle dünyanın en popüler meditasyon hizmeti.
İşlevsellik basittir: 10 günlük ücretsiz deneme sürümüne (Alın 10) sahip olursunuz; temel meditasyon seviyesi.
Headspace bizi uçurdu sadeliği, çok yönlülüğü ve mükemmel tanıtım videosu. Bu daha önce meditasyonu hiç denememiş olanlar için harika bir uygulama.
Uygulamanın tamamına 7,99 $ karşılığında erişebilirsiniz, ancak yalnızca 10 günlük ücretsiz meditasyon kursuna katılırsanız. Bu ücretsiz test sayesinde kişi meditasyona ihtiyacı olup olmadığını, bunun kendisine yardımcı olup olmadığını belirleyebilir.
Headspace'in tam sürümü birçok ilginç ve faydalı şey sunuyor. Bu hizmet, hayatın hemen hemen tüm alanlarını kapsayan çok sayıda hedefe yönelik seriye sahiptir: sağlık, spor, ilişkiler, iş. Her bölümde 30 dakika süren tematik meditasyon koleksiyonları yer alıyor.
iken
Yaratıcılar Başvurular sırasında Chip ve Shannon Wilson popüler spor ve yoga kıyafetleri üretiyorlardı. Birkaç yıl önce ortaya çıktılar ofisler için tasarlanmış meditasyon hizmeti.
Beyaz yakalı çalışanların boş zamanları çok azdır. Birçoğunun sadece spor için değil, kısa meditasyon için de vakti yok. Böylece Wilson'lar şöyle bir uygulama ortaya çıkardı: bir dakikalık meditasyon seansları.
Kurumsal iken kurulum yapabilirsiniz ve her çalışan için ayrı ayrı eğitim programları seçin. Toplamda ikendört meditasyon eğitim programı içerir: "Büyü" (gençler için), "Geliş", "Öncülük Et" ve "Hareket Et" (yetişkinler için). Zihni ve bedeni eğitmeyi amaçlayan en popüler “Hareket”.
WHIL sadece ofis memurları ve okul çocukları tarafından değil, herkes tarafından kullanılabilir. Bu, hızlı bir şekilde isteyenler için etkili bir hizmettir. stresten kurtulmak.
Sattva
Mobil uygulama Sattva(kendi adını taşıyan “Meditasyon Zamanlayıcısı ve Takipçisi”) ileri düzey kullanıcılara yöneliktir. Yeni başlayanlar için özel bir oturum veya ders yoktur. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız bu hizmet kesinlikle size göre değil. Daha deneyimli kullanıcılar bunu tercih edecektir. Onlar için Sattva harika bir seçenek.
iOS'ta Sattva, Sağlık mobil uygulamasıyla sorunsuz bir şekilde bütünleşir Bu sayede meditasyon sırasında kalp atış hızınızı ve kan basıncı ölçümlerinizi görebilirsiniz. Hizmet aynı zamanda Apple Watch için de mevcuttur. Bunu yapmak için, sadece "Hızlı başlangıç" adını verin ve ardından "Kılavuzlu meditasyon" veya "İlahi"yi seçin.
Ayrıca meditasyon öncesi ve sonrası kalp atış hızınızı da ölçer.
Bu uygulamadaki çoğu oturumun kullanımı ücretsizdir. Ancak, örneğin 1,99 ABD doları tutarında ücretli oturumlar da vardır.
Gülümseyen Zihin
Yetişkinler, gençler ve hatta çocuklar için tasarlanmıştır. Üç modülü vardır: Refah için Gülen Zihin (yetişkinler için), Eğitimde Gülen Akıl ve İşyerinde Gülen Zihin. Yetişkin programı 10 modül ve 42 oturumun yanı sıra 1-3 dakika süren “Isırık Boyutu” seanslarından oluşuyor.
Çocuklara ve gençlere çok dikkat ediliyor. Bu dersler sayesinde iletişim kurmayı, sevdiklerine ve tanıdıklarına karşı hoşgörülü olmayı, herhangi bir sorun yaşadıklarında destek almayı öğrenecekler. 16-18 yaş arası gençlere yönelik özel bir program, geleceklerini planlamalarına ve yetişkin yaşamına daha kolay uyum sağlamalarına yardımcı olacak.
Smiling Mind'in kullanımı tamamen ücretsizdir.
Durmak,Nefes almak &Düşünmek
Dur, Nefes Al ve Düşün uygulaması kısa bir adı var "Nefes almak" ve kullanıcı dostu arayüz. Meditasyona henüz ilk adımlarını atanlar için mükemmeldir. Başlıca avantajı, karakterinizle ilgili verilerin daha verimli kullanılmasıdır. Kayıt olurken, çok mutludan çok üzgüne kadar beş farklı kategoriden en fazla beş duygu seçebilirsiniz. Buna karşılık, bu kategorilerin her birinde 35 farklı duygu seçebilirsiniz. Sonuç olarak, size özel meditasyon seansları alacaksınız.
“Meditasyon yapmayı öğrenin” paketi yeni başlayanlar için idealdir. Kolay anlaşılır bir dille meditasyonun ne olduğunu, neden gerekli olduğunu, ne gibi faydalar getirdiğini açıklıyor ve aynı zamanda temel dersler de veriyor.
Bu uygulamadaki bazı benzersiz etkinliklerin keyfini çıkarmak için premium erişim satın almanız gerekir. Maliyeti 4,99 dolar. Bu parayla, nefes egzersizleri, yoga ve hatta akupresürün (hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için vücudun belirli bölgelerine uygulanan akupunktur) birleşiminden oluşan meditasyon seansları alacaksınız.
