Fotograf: Ksenia Lambert
Cele mai bune aplicații de meditație
EUGENIYA
În zilele noastre, tot mai mulți oameni sunt interesați de subiectul meditației. De la oameni de știință celebri la oameni de afaceri și politicieni, de la medici la gospodine - toată lumea încearcă să găsească răspunsuri la unele dintre întrebările lor cu ajutorul practicii și, în final, obține mult mai mult!
Noi suntem in Douăzeci și cinci sute Vorbim mult despre conștientizare: sunt sigur că cititorii noștri de lungă durată își amintesc colecția ei.
Nu fac excepție: în cel mai dificil an al vieții mele, 2016, a trebuit să caut răspunsuri la multe întrebări importante care mă deranjează de mult. Am încercat diferite metode, încercând dureros să văd lumina în aceste încercări, iar meditația a fost una dintre ele. Dar atunci nu știam în ce mod să abordez această practică.
Deși meditația este o artă străveche, progresul a fost de partea mea: există multe aplicații utile și alte instrumente care fac mai ușor să te familiarizezi cu meditația și să dezvolte nevoia de a practica mindfulness în fiecare zi! Poate că astăzi este ziua în care selecția mea de astfel de instrumente te va ajuta să te asculți?
Sursa: www.headspace.com
1. Spațiul capului
Pentru cine este potrivit: meditatori începători care doresc să aibă un mentor care să-i îndrume, să-i învețe și să-i îndrume.
Preț : primele 10 zile sunt gratuite, apoi 12,95 USD pe lună.
Site: www.headspace.com
Această aplicație este preferata mea absolută și un ghid pe care îl folosesc de un an. Creatorul Headspace Eddie Puddicombe este vocea aplicației (ascultați-i discursul TED, de exemplu, și veți înțelege!) și profesorul care vă ghidează ușor prin practică, începând cu elementele de bază. Este important ca aplicația nu doar să predea elementele de bază, ci să ofere și mai multe complexe pentru nevoi diferite: un curs de combatere a stresului, găsirea echilibrului intern, există chiar și practici meditative pentru copii... Și Headspace îți amintește și să mergi să meditezi, și trimite, de asemenea, citate motivaționale drăguțe pe tot parcursul zilei, cum ar fi: „Adesea observăm când ne enervăm sau ne întristăm, dar observăm când aceste sentimente dispar?”
În general, Headspcae este un must have pentru cei care tocmai se familiarizează cu meditația!
2. Insight Timer
Sursa: https://insighttimer.com
Pentru cine este potrivit: oameni care în timpul practicii au nevoie de sprijin nu numai din aplicație, ci și din partea unor persoane reale.
Preț: gratuit, achiziții interne incluse (și fără de care este, de asemenea, plăcut să utilizați aplicația)
Site: https://insighttimer.com
Aceasta este o adevărată rețea socială pentru iubitorii de meditație. Atât un introvertit, cât și un extrovertit vor găsi o practică pe placul lor: primul poate alege dintre mii de piese de meditație gratuite (mantre, cântece, sunete...), care sunt, de asemenea, concepute pentru diferite scopuri (somn sănătos, ameliorarea stresului, adâncime). meditație și multe altele), atunci cel de-al doilea va putea comunica cu 1,4 milioane de meditatori din întreaga lume și va putea asculta sfaturile unor guru recunoscuți în meditație.
Îmi place această aplicație tocmai datorită complexității și dimensiunii ei: nu te vei plictisi niciodată de ea, ai mereu ocazia să încerci diferite tipuri de practică și să ceri sfaturi de la cei cunoscători.
Dacă ai practicat deja meditația, dar vrei să-ți extinzi viziunea, atunci Insignt Timer este pentru tine!
3. Enso
Foarte ușor de utilizat, cu o varietate de niveluri care sunt împărțite în funcție de durată. Doar începătorii își pot începe sesiunile zilnice de meditație cu cinci minute, în timp ce cei mai avansați pot face meditații mai avansate cu o durată de 10 minute sau mai mult.
NU-MI VINE SĂ CRED. Pot Medita!
Să clarificăm imediat că programul este plătit. Perioada de probă gratuită este doar pentru primele 7 zile. În apărarea aplicației, aceasta a fost recomandată de multe publicații influente. Aplicația este făcută în limbă, așa că fără cunoștințe măcar de bază nu ai ce să o descarci.
Aplicația Mindfulness
Un alt program bun cu diferite niveluri, dar sunt construite puțin diferit. Meditația este sugerată să fie efectuată de la un sentiment la altul (de la concentrarea asupra respirației până la a simți recunoștința universală). Aplicația este foarte ușor de utilizat.
Minte Zâmbitoare
Pur și simplu, este un fel de cronometru. Acesta urmărește timpul petrecut în meditație și, de asemenea, își răsplătește utilizatorii cu recompense virtuale pentru diligență.
Zenify
O aplicație excelentă în limba rusă pentru dezvoltarea conștientizării. Aplicația vă oferă în mod constant instrucțiuni de acțiune, vă spune cum să obțineți o stare de calm conștient. Este posibil să setați un memento pentru a practica mindfulness la momentul potrivit. În plus, aplicația are o interfață foarte drăguță.
Spațiu de cap
Liderul clar printre aplicațiile de meditație este Headspace. Printre fanii săi se numără Gwyneth Paltrow, David Lynch, Lena Dunham și Emma Watson, care au numit aplicația „genială”. Este folosit de Virgin Atlantic Airlines și The Huffington Post, iar oamenii de știință îl folosesc pentru a efectua cercetări privind efectele meditației asupra funcției creierului. Aplicația este poziționată ca o „gimnastică pentru creier” și include antrenamente zilnice timp de 10 minute. Acest timp este suficient pentru a vă pune ordine în gânduri, spune dezvoltatorul Headspace Andy Puddicombe, un englez care, înainte de a se apuca de popularizarea meditației, a petrecut mai bine de 10 ani într-o mănăstire budistă. În timpul orelor, Puddicombe oferă sfaturi simple privind sănătatea, viața personală, alimentația și activitatea fizică. Un alt avantaj al aplicației este animația de înaltă calitate cu personaje amuzante. Toate materialele video și audio sunt disponibile numai în limba engleză, dar pentru cei care doresc să-și îmbunătățească cunoștințele lingvistice, acesta este doar un plus. Primele 10 lecții sunt gratuite, restul sunt pe bază de abonament.
www.headspace.com
Oprește-te, respiră și gândește-te
Aplicația Stop, Breathe and Think a fost dezvoltată de Tools for Peace, o organizație non-profit care promovează programe de bunătate și empatie pentru mase. Mai întâi, aplicația îți cere să introduci date despre starea ta fizică, mentală și emoțională, după care apare o listă de meditații recomandate. De exemplu, dacă ești supărat, vei fi încurajat să practici bunătatea iubitoare. Puteți sări peste acest pas alegând pur și simplu meditația care vă place, inclusiv „recunoștință”, „respirație conștientă”, „cauză și efect”, „a dormi”, „scanare corporală”, etc. Cele mai multe dintre ele sunt gratuite, dar unele costa putini bani. Pornind înregistrarea audio, veți auzi o voce calmă (în engleză) care vă va oferi instrucțiuni clare despre ceea ce trebuie să faceți pentru a obține pacea interioară. Programul are, de asemenea, un cronometru cu un gong și abilitatea de a vă urmări progresul, primind autocolante amuzante pentru ei.
www.stopbreathethink.org
Calm
Interfața Calm este destul de simplă și ușor de utilizat. În meniul „Meditate”, puteți alege dintr-o varietate de programe de antrenament în meditație (gratuit, deși doar unul este de 7 zile). În meniul „Peisaj” puteți activa acompaniamentul vizual și sonor: coasta mării, ploaie în pădure, trosnitul unui incendiu, un lac de munte etc. În profilul dvs. puteți vedea un calendar care afișează informații despre toate practicile : cea mai lungă meditație, timpul total de practică și numărul de sesiuni. Cursurile care durează de la 2 la 20 de minute, așa cum promit dezvoltatorii, ajută la îmbunătățirea memoriei, la minimizarea stresului și la creșterea performanței.
https://itunes.apple.com/us/app/calm-meditate-relax-guided/id571800810?mt=8
Buddhify
Aplicația este concepută special pentru oameni foarte ocupați și oferă peste 80 de piese meditative pentru diverse situații de viață: călătorii cu transportul public, pauză de cafea, călătorii, mâncare, o plimbare în parc, insomnie și chiar navigarea pe internet. Când lansați aplicația, vi se cere să indicați ce faceți în prezent și care este starea dvs. de spirit, după care este selectat un program potrivit pentru a vă limpezi mintea. Durata practicilor variază de la 5 la 30 de minute, iar în fereastra de statistici îți poți monitoriza rezultatele. Aplicația este plătită.
buddhify.com
Zenify
Selectând în setări frecvența notificărilor, sunetul acestora, zilele în care aplicația rulează și limba (rusă este disponibilă), veți primi diverse sarcini, a căror finalizare nu durează mai mult de 3-5 minute. Unele dintre ele, „mementouri de conștientizare”, vă încurajează să vă concentrați asupra activității pe care o desfășurați în prezent, în timp ce altele oferă exerciții de relaxare. Sarcinile ating diverse aspecte ale vieții, cum ar fi relațiile, emoțiile, dragostea, părinții, prietenii, copilăria și sunt concepute pentru a vă învăța să trăiți în mod conștient. Dezvoltatorii s-au inspirat din învățăturile lui Dalai Lama, Buddha, Osho, precum și din cercetarea activității creierului și a neuroștiinței. Versiunea ușoară a aplicației poate fi descărcată gratuit.
zenifyapp.com
Meditaţie & Sănătate mintală
Evaluare: 4,9/4,6
Preț: primele 10 zile sunt gratuite.
Abonament suplimentar: 699 rub./lună (12,99 USD), 449,16 rub./lună (7,99 USD) – dacă se plătește anual, 22.536 rub. – pentru totdeauna (399,99 USD). Promoțiile și reducerile sunt organizate în mod regulat.
Cea mai populară și, sinceră, cea mai convenabilă aplicație de meditație a fost inventată de consultantul clinic în meditație Andy Puddicombe. Vocea lui este cea care sună în timpul tuturor sesiunilor din aplicație. Headspace este în mare măsură un program de antrenament și, dacă nu ai mai meditat niciodată, este logic să începi de acolo. Fiecare sesiune este o meditație controlată prin voce și constă dintr-un algoritm simplu. Mai întâi există o explicație a principiului căruia îi este dedicată sesiunea, apoi instrucțiuni pentru implementare („stați mai confortabil”, „închideți ochii”), timp pentru meditație și la sfârșit - teme.
Aplicația are tot felul de meditații: din mers, înainte de culcare, chiar și în timp ce gătești și mănânci. De asemenea, poți alege o meditație în funcție de scopul ei - indiferent dacă vrei să devii mai calm, mai atent, mai creativ sau chiar mai fericit.
Particularitati: Aplicația este un set de lecții audio, video și desene animate la care vă puteți invita prietenii și le puteți împărtăși realizările.
Bonus frumos: Single – clase individuale care nu sunt incluse în sistemul de pregătire. Dacă vrei să meditezi aici și acum pur și simplu pentru a-ți crește propria productivitate și conștientizare, fără referire la antrenament.
Aplicația cu numele care se explică de la sine Calm este formată din trei secțiuni principale: „Muzică”, „Meditație” și „Somn”. Secțiunile Muzică și Meditație sunt clasificate în funcție de scop, iar fila Somn conține povești audio înainte de culcare, la fel ca atunci când erai copil. În modul gratuit, sunt disponibile 13 programe de meditație, 21 de piese și 5 basme, dar puteți debloca și obține tot conținutul. Pentru a face acest lucru, trebuie să plătiți pentru acces premium.
Particularitati: reglarea duratei unei sesiuni – de la 3 la 25 de minute; Programe de antrenament de 7 și 21 de zile pentru începători și profesioniști; exerciții speciale de respirație.
Bonus frumos: Setează o alarmă pentru a-ți aminti să meditezi.
Această aplicație oferă utilizatorilor peste 30 de activități gratuite, inclusiv meditație, yoga, exerciții de respirație și presopunctură (masaj, care se aplică în anumite puncte ale corpului cu presiunea degetelor). Pe pagina inițială, aplicația vă cere să vă înregistrați starea emoțională (același sondaj poate/ar trebui să fie luat după meditație). Aplicația a fost evaluată de experți de la Webby People’s Voice Award și premiată la categoria Best Health App 2017.
Particularitati: o pagină cu statisticile stării tale emoționale și fizice și numărul total de meditații.
Bonus frumos: parte teoretică de text cu ilustrații despre cum să meditezi corect și cum afectează corpul.
Această aplicație are cea mai extinsă versiune gratuită - aveți 6.000 de meditații ghidate și 1.200 de melodii din care să alegeți.
Pagina de deschidere este o hartă a lumii cu semne pe locul unde am meditat astăzi. Harta arată cine meditează acum.
Particularitati: nu este doar o aplicație de meditație, ci și o rețea socială. Cu ajutorul lui, nu numai că poți medita, ci și să comunici cu oameni din întreaga lume și să te consulți cu profesorii.
Bonus frumos: sincronizare pe mai multe dispozitive.
Această aplicație își propune să combată stresul, anxietatea și depresia prin meditație. Este compilat pe baza recomandărilor psihologilor și a principiilor terapiei cognitiv-comportamentale.
La început, aplicația îți cere să stabilești de ce vrei să meditezi, la ce oră din zi și în ce dispoziție te afli acum. După aceea, puteți alege una dintre sesiuni și puteți selecta sunete naturale de fundal (zgomot val, vânt, foc etc.). Există și programe pe termen lung susținute de sfatul unui psiholog.
Particularitati: statistici ale progresului tău către obiectivul tău; camere de chat pentru comunicare.
Bonus frumos: Dacă ai ales sănătatea ca scop al meditației, atunci programul oferă și să completezi cantitatea de somn, activitatea fizică, cât timp ai petrecut cu familia și multe alte elemente care afectează calitatea vieții.
- toate acestea sunt în regulă și se luptă. Am selectat aplicații mobile pentru smartphone-uri care sunt cele mai potrivite pentru meditație.
Meditația este un exercițiu psihologic, timp în care o persoană, pentru a obține armonie, se cufundă în autocontemplare. Practica a apărut acum peste 5.000 de ani în India și este acum folosită de oameni din întreaga lume. De exemplu, peste 18 milioane de adulți americani recurg în mod regulat la meditație în fiecare an. Există multe forme diferite de meditație. Una dintre cele mai comune — meditație transcendentală, în care o persoană se cufundă în autocontemplarea timp de 20 de minute de două ori pe zi (o condiție prealabilă — stai cu ochii inchisi).
Dacă mai devreme meditația a fost folosită pentru a atinge perfecțiunea spirituală, acum este folosită și pentru managementul stresului, sănătate îmbunătățită. Ameliorează unele tulburări gastro-intestinale și ameliorează anxietatea.
Deoarece numărul persoanelor cu stres crește în fiecare an, meditația este o modalitate bună de a scăpa de această afecțiune. Acum, proprietarii de smartphone-uri se pot instala literalmente pe dispozitivul lor cu o singură atingere a degetului. aplicație de meditațieși lucrează la starea ta psihologică.
Există peste 1.000 de aplicații mobile de meditație și, desigur, este ușor să te pierzi în ele. Am decis să-i selectăm pe cei mai buni. Sunt disponibile pentru Android și iOS.
Spațiu de cap
Aplicația a fost dezvoltată de Andy Puddicombe, un fost călugăr budist. Astăzi este cel mai popular serviciu de meditație din lume.
Funcționalitatea este simplă: obțineți o versiune de încercare gratuită de 10 zile (Take 10), care poate fi considerată nivelul de bază al meditației.
Spațiul capului ne-a uimit simplitatea, versatilitatea, videoclipul introductiv excelent. Aceasta este o aplicație grozavă pentru cei care nu au mai încercat niciodată meditația.
Puteți accesa întreaga aplicație pentru 7,99 USD, dar numai dacă urmați cursul gratuit de meditație de 10 zile. Datorită acestui test gratuit, o persoană poate determina dacă are nevoie deloc de meditație, dacă îl ajută sau nu.
Versiunea completă a Headspace oferă o mulțime de lucruri interesante și utile. Acest serviciu are un număr mare de serii vizate, acoperind aproape toate domeniile vieții: sănătate, sport, relații, afaceri. Fiecare episod are colecții tematice de meditație, cu o durată de 30 de minute.
în timp ce
Creatori În timp ce aplicațiile Chip și Shannon Wilson făceau îmbrăcăminte populară pentru sport și yoga. Acum câțiva ani au venit cu serviciu de meditație conceput pentru birouri.
Gulerele albe au foarte puțin timp liber. Mulți dintre ei nu au timp nu doar pentru sport, ci și pentru scurtă meditație. Deci soții Wilson au venit cu o aplicație cu sesiuni de meditație de un minut.
Puteți instala Whil corporativși selectați programe de formare individuale pentru fiecare angajat în mod individual. In total în timp ceconține patru programe de antrenament pentru meditație: „Crește” (pentru adolescenți), „Înflorește”, „Conduce” și „Mișcă” (pentru adulți). Cea mai populară „Mișcare”, care vizează antrenarea minții și a corpului.
Deși poate fi folosit de toată lumea, nu doar de funcționarii de birou și de școlari. Acesta este un serviciu eficient, datorită căruia cei care doresc să facă rapid scapa de stres.
Sattva
Aplicația mobilă Sattva(autointitulat „Cronometru și urmărire de meditație”) este destinat utilizatorilor avansați. Nu există sesiuni sau lecții speciale pentru începători. Dacă nu ai mai meditat niciodată, atunci acest serviciu cu siguranță nu este pentru tine. Utilizatorii mai experimentați îl vor prefera. Pentru ei, Sattva este o opțiune grozavă.
Sattva pe iOS se integrează perfect cu aplicația mobilă Health, datorită căruia în timpul meditației îți poți vedea ritmul cardiac și citirile tensiunii arteriale. Serviciul este disponibil și pentru Apple Watch. Pentru a face acest lucru, numiți „Pornire rapidă”, apoi selectați „Meditație ghidată” sau „Cântare”.
De asemenea, măsoară ritmul cardiac înainte și după meditație.
Majoritatea sesiunilor din această aplicație sunt gratuite. Cu toate acestea, există și sesiuni plătite la prețuri, de exemplu, de 1,99 USD.
Minte Zâmbitoare
Conceput pentru adulți, adolescenți și chiar copii. Are trei module: Smiling Mind for Wellbeing (pentru adulți), Smiling Mind in Education și Smiling Mind in the Workplace. Programul pentru adulți este format din 10 module și 42 de ședințe, precum și ședințe „Bite Size” cu durata de 1-3 minute.
Se acordă multă atenție copiilor și adolescenților. Datorită acestor cursuri, ei vor învăța să comunice, să fie toleranți cu cei dragi și cunoscuți și vor primi sprijin în cazul oricăror probleme. Un program special pentru tinerii de 16-18 ani îi va ajuta să-și planifice viitorul și să se adapteze mai ușor la viața de adult.
Smiling Mind este complet gratuit de utilizat.
Stop,A respira &Gândi
Aplicația Stop, Breathe & Think are un nume scurt "A respira"și interfață ușor de utilizat. Este perfect pentru cei care fac primii pași în meditație. Principalul său avantaj este utilizarea mai eficientă a datelor despre personajul tău. La înregistrare, puteți selecta până la cinci sentimente din cinci categorii diferite, de la foarte fericit la foarte trist. La rândul său, în fiecare dintre aceste categorii poți alege 35 de emoții diferite. Drept urmare, vei primi sesiuni de meditație personalizate pentru tine.
Pachetul „Învață să meditezi” este ideal pentru începători. Acesta explică într-un limbaj accesibil ce este meditația, de ce este necesară, ce beneficii aduce și oferă, de asemenea, lecții de bază.
Pentru a vă bucura de unele dintre activitățile unice din această aplicație, trebuie să achiziționați acces premium. Costul său este de 4,99 USD. Pentru acești bani veți obține ședințe de meditație, care sunt o combinație de exerciții de respirație, yoga și chiar presopunctură (presupuntură pe anumite zone ale corpului pentru tratamentul și prevenirea bolilor).
